羽毛球技术——从入门到精通

admin 3个月前 (02-12) NBA赛事 41 0

　　羽毛球是一项非常有趣的运动。很多球友接触了这项运动后，就不仅仅满足于普通的对打，而是更加追求羽毛球技术的提高。本文把羽毛球技术的提高分为四个阶段，这四个阶段分别是：初出茅庐熟能生巧渐入佳境登峰造极

　　针对不同的阶段，作者提出了不同的训练方法，下面就让我们一起进入今天的课堂。

　　第一阶段初出茅庐

　　此阶段人群特点为：经常打不中或者打不准球、有劲用不出。

　　刚接触羽毛球阶段，一开始最需要的一项能力是空间感觉的培养。最直观的表现为知道如何判断运动物体的轨迹以及如何对此做出相应的反应。很多初学者刚学球的时候，经常打中拍框，或者明明看着球却挥空，这就是对空间没有什么感觉。特别是刚学球的小孩子，很难掌握击球的感觉。对此，作者推荐几个训练方法。

　　1.颠球练习

　　颠球练习是一个非常好的锻炼空间感觉的一个练习。不要小看这个练习，很多爱好者都无法将球颠在自己想要的位置。练习的要求为：连续颠球五十个以上并且要控制羽毛球在自己身体的周围。羽毛球颠球练习

　　2.挥拍练习

　　这是初学者最讨厌的练习，没有之一。原因在于这是个重复机械的过程，达到的效果就是要让我们的身体肌肉产生记忆，这样才能保证每一次击球都能够是正确的动作，也就是能够保证击球点和发力的正确性。初学者建议每天至少练习上手击球动作100个以上。羽毛球挥拍

　　3.击球练习

　　击球练习可以让教练喂球给学员，学员摆好正确的姿势进行击球。还有一种方法就是用线吊着羽毛球，把高度调整到球员能够击球的最高点的位置

　　4.对墙抽球

　　对墙抽球也是一个很好的练习空间感觉的方法，因为要判断球打到墙后反弹的位置。注意练习的过程中一定要保持握拍的正确性。

　　第二阶段熟能生巧

　　此阶段人群特点为：基本掌握正确的挥拍击球动作，但是失误非常多，而且很难控制球到自已想要的位置；跑动步伐非常混乱，跑动过程中不能维持正确的击球动作。

　　到达第二阶段的人一般有一定的羽毛球基础，能够有不错的空间感。但是在动作手脚的连贯上，还有所欠缺。对于此阶段的人群，有以下几种训练方式。

　　1.无球跑动

　　羽毛球由于来回移动非常多，步伐就显得尤为重要，特别是在单打项目上，脚上功夫基本决定了70%的胜负。而区别一般爱好者和业余高手也是在步伐的连贯上。无球跑动的练习不一定局限于在羽毛球场，平时在空地上也能够练习。羽毛球基础的步伐有：并步、垫布、交叉步、蹬跨步等等。每一个基础步伐都需要练习。当掌握了基础的步伐之后我们就可以开始连贯的步伐练习，比如：四方球步伐、后场上网步伐、左右接杀步伐。无球跑动

　　2.多球练习

　　教练可以根据学员的情况进行多球的喂球练习。这个练习可以让学员把手上的动作以及脚上的步伐连贯起来。常见的练习有：后场正手和头顶高球、前场正反手挑球、前后四个点。

　　3.定点对抗练习

　　这项练习可以是两个球员对抗着练习，比如：两点吊两点、后场高远球。此项练习旨在提高出球的稳定性以及准确性。训练时可采取组数也可采取计时的训练，比如：连续吊球50个不下网算一组，每人练3组。需要注意的是每一球打完均需回到起始点（一般为中场位置）。

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　　此阶段适用人群：基本掌握所有羽毛球动作并可以进行对抗性练习

　　基本上到了第三阶段的球员就可以参加一些小型的赛事，但是可能拿到的名次不会特别靠前。此阶段主要是要抓细节方面的问题了。以下几个方面需要此阶段的人注意一下：

　　1.动作一致性

　　很多球友一开始学习的时候都是动作一个个分开来学的，比如今天学习高球，下节课学习吊球。殊不知羽毛球技术和技术之间是有很大的联系的。打的好的球员往往在出球之前，对手是不知道他会做出什么技术动作的。要做到这一点，就必须要保持动作的一致性。高球、吊球、杀球起始动作其实可以是完全一样的，最后击球的瞬间才是技术的不同之处。同理前场的挑球、搓球、勾球也是一样的初始动作。练习动作一致性最有效的两个方法：一个是对着镜子纠正自己各个击球动作；另外一个是让小伙伴拍视频来纠正。

　　2.手腕手指发力

　　羽毛球高手非常注重手腕和手指的发力，主要原因是发力动作可以变得很小，不容易让对手察觉到意图。大部分成年男性的力量，只要发力正确，都可以通过手腕和手指的发力来做出需要手臂发力同样效果的球。练习手腕和手指发力可以把球拍举到头顶，用左手抓住右手肘关节，只用手腕和手指往前做发力的动作，如果有器材的话，也可以参考下面的训练动作。手腕手指发力练习